眼精疲労をリセット♪その②
こんにちは。
Y’s整体院【岡山整体/根本改善サロン】です。
前回に引き続いて眼精疲労についてお話していきますね。
今回はケア方法についてです。
現代の生活や仕事にはPCやスマホは必要不可欠です。
目は何かものをみる時に、水晶体（レンズ）の厚みを変えて調節します。この水晶体の厚みを変えるのは、筋肉（毛様体筋）です。
遠くを見るとき筋の緊張はゆるみ、PCやスマホ、本など近くを見るときには、筋肉は緊張します。
生活や仕事中は筋の緊張が続いている状態が多いので、ピントを合わせる筋肉が酷使され目が疲れます。
これは長く使えば使うほどです。
これでは目の筋肉も疲れてしまいますね。
それでは、そんな目の疲労のために簡単にできるケア方法をお伝えしていきます。
1、 画面との距離を適切に保つ。約50～70cmが理想と言われています。
猫背になると首/肩甲骨の周りの筋肉が緊張するので画面の高さを調整するのも良いです。
２、最低でもでも1時間ごとに仕事や作業などを中断して、約10分は休憩を取り、目を休ませましょう。
３、約６ｍ以上離れた何かに焦点を当てて、20秒間ほど見続けてください。
近くを見るために緊張していた筋肉が緩んでくれます。
４、目の運動をしてみて。目をぐっと開く、ぎゅっと閉じる、上下左右ぐるりと回すように5回ずつ動かします。
こういった方法で目の周りの筋肉を動かすことで、緊張をほぐすことができますよ。
また環境を変えたり、少し休憩をはさんだりしていくことでも症状を和らげることができます。
ぜひお試しくださいね(^^)
デスクワーク、PC作業の眼精疲労からくる首や肩凝りでお困りの方はお気軽ご相談ください。
Y‘ｓ整体院はお悩み解決まで全力でサポートさせていただきます。
お問い合わせお待ちしております。