クールダウンしてますか？
こんにちは。
Y’s整体院【岡山整体／根本改善サロン】の野口です。
前回から始めた運動のためのウォーミングアップとクールダウンシリーズの第2回目はクールダウンについてです。
皆さま、運動後にクールダウンやってますか？
ウォーミングアップと同様にクールダウンも同じように大切です。
クールダウンをすることによって筋肉痛になりにくく、翌日の疲れが変わってきます。
今回お話ししたいことは、クールダウンの重要性についてです。
クールダウンとは、
1． 運動によって高くなった体温、心拍数、呼吸を通常に戻す
2． 運動で硬くなった筋肉を柔らかくする
3． 身体がリラックスし筋肉痛を予防する
ことが目的になります。
クールダウンにより筋肉の緊張が緩和され、緊張していた筋肉が緩まることで筋肉痛やケガのリスクを軽減できます。
また、クールダウンすることにより心拍数が徐々に下がり、心身が落ち着きリラックスするこができます。
その結果、運動後の体への負担を減らすことができます。
運動を急に中止した直後にめまいや吐き気を感じた経験はありませんか？
運動を急にやめると心臓は筋肉に血液を送り続けていますが、筋肉はお休みの状態になります。
そのため心臓に血液が返ってくる量が減り、一時的に貧血状態となり立ち眩みや吐き気が起こる可能性が高くなります。
ウォーミングアップも大切ですが明日に疲れを残さないためにも同様にクールダウンも大切です。
楽しく運動ができるようこの機会に正しい方法を学んでみませんか？
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