ストレッチって奥が深いんです！ その２
こんにちは。
Y’s整体院【岡山整体／根本改善サロン】の野口です。
今回は前回からのストレッチについての続きになります。
第２回目はスタティックストレッチ（静的ストレッチ）についてお話します。
スタティックストレッチと聞いても聞きなれない言葉ですよね(‘_’)
これは皆さまがよくご存じの関節を固定して、じわーっと伸ばしていくストレッチになります。
スタティックストレッチの効果は、
1． 筋肉の緊張が落ち筋肉の硬さ、短くなった筋肉を適切な長さに戻す
2． 筋の柔軟性向上、血流改善による疲労回復効果
3． 筋肉が柔らかくなることで痛みが和らぐ
4． 1～3により姿勢が整う
5． 副交感神経が優位に働く
スタティックストレッチでは上記のように短くなった筋肉が伸び、血流が改善し姿勢がよくなる事が期待できるのと、副交感神経が働きやすくリラックス効果があります。
やり方は、
1． 一方を固定して、もう片方を動かす（固定がうまくいかないと効果が半減します）
2． 伸ばしていくときに痛みを感じる手前で止める（痛みが強いと逆効果です）
3． ゆっくり伸ばす
4． 伸ばしているときは息をとめない（交感神経が働き逆に緊張が高まります）
以上に注意して行ってみて下さい。
短くなった筋肉が伸びだすまで10～20秒はかかると言われています。
ゆっくり呼吸しながら痛みを感じる手前で関節を止めて、じわーっと筋肉を伸ばして疲れ知らずの身体を目指しましょう。
ストレッチは関節の場所やターゲットとなる筋肉で大きく異なります。
自身にあった方法でないと逆に身体を痛めるので注意してください。
自身にあったストレッチ方法や部位・リラックスできる方法を知りたい方はお気軽にお問い合わせ下さい。
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