足の指は使えていますか？ その２
こんにちは。
Y’s整体院【岡山整体／根本改善サロン】の山之内です。
前回は、足指を握った力(足指握力)の大切さや上手く動いているかの確認方法を解説しました。
今回は、簡単にできるエクササイズを3つご紹介致します！
では、早速スタートします！
1．ストレッチ
手の指を足の指の間に入れて、足指を反らしたり曲げたりクルクル回したりします。
(30秒)その後、グーパー運動をしましょう(10回)
2. タオルギャザー
座った状態で、踵を浮かさず、タオルを足の指でまっすぐたぐり寄せるように動かします。
この時、タオルがまっすぐ来ない場合は、親指側か小指側のどちらかが強く働いていると思われます。
両側同じ力で行えるよう意識しましょう！(2往復)
3 .ボール握り
テニスボールの大きさの柔らかいゴムボールを足指で握る、持ち上げる、を繰り返し行います！(10回)
もし、持ち上げるのが難しければ、地面に置いた状態で足指を開くことを意識しながら握る、離す、を繰り返してみてください！
これらのエクササイズを週に3回、2～3セット行ってみてください。
最初は上手くできなくても、続けていくと１～２週間程度で成果が出てくると思います！
ぜひ、試してみてください！
本日も通常通り営業しています。
ご連絡お待ちしています。
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