繰り返す腰痛にはこの体操！
こんにちは。
Y’s整体院【岡山整体/根本改善サロン】の額田です。
今週は最強寒波の影響で朝から冷え込みが強く、車の運転も気を付けないといけないですね。
さて、今日は繰り返す腰痛の方必見の腰痛体操を紹介します。
腰痛を繰り返している方は、その影響で腰を支える「多裂筋」という筋肉が細く、弱くなると言われています。
この「多裂筋」を鍛えることが腰痛の再発予防にとても重要と言われています。
その、多裂筋を鍛えるために効果的と言われている体操があります！
それは、「四つ這い体操」です！
方法は簡単ですが、四つ這いをとる時の注意点がいくつかあります。
まず、手と足の位置ですが、肩の下に手、股関節の下に膝がくるように注意してみて下さい。
ご自身が思っている位置と実際の位置がずれていることもあるので、感覚だけで行わず目で確認しながら行って頂くとより確実なポジションがとれますよ。
四つ這いをとったら、おへそを床に向けるように骨盤の位置を調整し、背中が反らないように手で床をしっかりと押して下さい。
この時に、首がすくまないように注意して下さい。
これが四つ這いの正しいポジションになります。
四つ這いがとれたら、その位置が崩れないように、片手→片足→対側の片手片足というように、ご自身のバランスがとれるところから体操を行ってみて下さい。
片手
片足
片手片足
手足を上げる時は、ご自身の重心位置に注意しながら、お尻が後ろに引けたり、逆に前に突っ込みすぎたりしないように行ってみて下さい。
簡単な運動のようですが、きちんと行うと結構大変ですよ。
繰り返す腰痛でお悩みの方もお気軽にご相談下さいね。
本日も通常通り営業しております。
ご連絡お待ちしております。