反り腰にオススメ！椅子を使った簡単体操！！その②
こんにちは！
Y’s整体院【岡山整体/根本改善サロン】の額田です。
さて、今回も前回に引き続き椅子に座ったストレッチの紹介です。
今日は反り腰の方に効くストレッチの紹介です。
反り腰になる人の多くは「腸腰筋」という、股関節の前側の筋肉が硬くなってしまい、骨盤を前に引っ張って反り腰になっていることが多いです。
この筋肉が硬くなってしまうと、歩く時に足を一歩出す時も腰が反りやすくなってしまい、腰の負担に繋がってしまいます。
反り腰で腰が痛いなぁ～、と言われる方は是非試してみて下さい！
やり方は簡単！
椅子に座った状態から、片方の足を後ろに伸ばして下さい。
この状態から、股関節の前側を伸ばすように体を前に倒して下さい。
この時に腰が反り過ぎないように注意しながらゆっくり伸ばしてみて下さい。
股関節や太ももの前側が伸びている感じがあると上手にストレッチできています。
ゆっくり呼吸をしながら20秒×3セットを目安に行ってみて下さい。
上手にストレッチができると、歩くときに足の出やすさを感じられると思いますよ。
気になる方はぜひお試しくださいね(^^)
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