やってみよう！体幹トレーニング！！
おはようございます！
Y’s整体院【岡山整体/根本改善サロン】の額田です。
気温も上がってきて、夏日になる日も出てきましたね。
今年の夏はどこまで暑くなるのか…、考えるだけで汗が出てきそうになります。
さて、今日は体幹トレーニングの紹介です。
体幹トレーニングの代表格「プランク」ですが、やってみたけどあまり体幹に効いている感じがしない、簡単にできてしまってトレーニングになっている感じがしない、と思われている方はいませんか？
このプランクですが、同じような恰好をしていてもポイントを押さえて行わないとあまり効果的に体幹を鍛えることができないんです。
トレーニング方法はいたって簡単で、肘を着いたうつ伏せの状態からお尻を上げて肘と足先で身体を支えるだけの運動になります。
あまり体幹に効いている感じがしない方や、トレーニング効果を感じにくい方はこの時に、お尻が上がり過ぎていたり、逆に下がり過ぎていたり、胸の位置が低すぎたりしていませんか？
このような状態になるとトレーニング効果が薄れてしまって、恰好は似ているけどプランクとは似て非なるトレーニングになってしまいます。
図のように頭－背中－お尻が一直線に並ぶように姿勢を保持して、しっかりと肘で床を押すように心掛けることがポイントになります。
この状態で20秒×3セットから運動を始めてみて下さい。
運動中は呼吸を止めないように注意してくださいね。
体幹が鍛えられるので、お腹周りを引き締めることができますし、腰への負担も少ないので、これから健康のために運動を始めようと思われている方でも自宅で気軽に取り組める点がメリットです。
健康のために運動を始めたいけど、身体が痛くて何から始めて良いか分からないという方はお気軽にご相談下さいね。
本日も通常通り営業しております。
お問い合わせ、お待ちしております。