レッツ！多裂筋トレーニング！！
こんにちは。
Y‘ｓ整体院【岡山整体/根本改善サロン】の真島です。
毎日、良い天気が続きますね。
しばらく晴れが続くようなので、汚れを放置していた車の洗車を行いピカピカで気持ちも上がってます♪
さて今回はインナーマッスルのトレーニングの2つ目を紹介！
今回のターゲットは「多裂筋」です。
多裂筋は体の後ろにあり、背骨を繋ぐように存在しています。
この筋肉が働くと背骨を回旋や側屈させたり、伸展(反らす)するように動きが出ます。
また背骨と背骨またぐように付いているので、背骨を安定させてくれるような働きもある重要な筋肉になります。
この筋肉が働かないと腰など背骨に負担が掛かることになり、腰痛の原因になる筋肉とも言われています。
そんな多裂筋のトレーニングです。
１． 四つ這いになる。
２． 片足を体に平行に後方に伸ばす。（上げる）
３． 足を変え、もう片方の足を体に平行になるように後方に伸ばす。
４． その際に体がグラグラしないように注意して下さい。
おまけ
片足だけでを余裕で行える場合は手の動きも追加します。
伸ばした片足の反対側の腕（右足なら左腕）を体に平行に伸ばす。(上げる)
ここまで出来れば完璧です♪
回数は左右交互に10回ずつを目標に行ってみて下さいね。
※体操を行うことで痛みが出る人は行わないで下さい。
この運動を行うことで背骨を含めたお腹周りコルセットの様に安定させ、腰痛の予防やキレイな姿勢を作ることになりますよ。
気になる方はぜひチャレンジしてみて下さいね(^^)
本日も通常通り営業致しております。
お問い合わせ、お待ちしております。
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