反らすと生じる腰痛 その②
おはようございます！
Y‘ｓ整体院【岡山整体/根本改善サロン】の杉原です。
前回に引き続き、腰を後ろに反らせるときの腰痛についてお話していきます。
前回のブログを見ていない方はそちらも見てくださいね。
・腰を後ろに反らせると痛い
・反らして捻じると痛い
・上向きに寝れない
などで、お悩みの方はもしかすると「椎間関節性腰痛」の可能性があるとお伝えしましたが、そんな反らせたり、捻じると痛い腰痛に対してのセルフエクササイズをお伝えしていきます。
椎間関節というのは、脊柱の背側（後ろ側）にある関節です。
反ると負担がかかっていきます。
その負担を軽減させることが腰痛の改善には必要になります。
具体的には腰を丸め、背中の筋肉を伸ばし、椎間関節の間を広げるような動きですね。
では、エクササイズをお伝えします。
１．ベッドに仰向けになります。
2．両膝をたてます。両膝を抱え込み、胸の方に引き寄せます。
※目安は20～30秒を3セット行ってください。
これにより腰の筋肉が伸ばされ、椎間関節の負担が減っていきます。
まずはストレッチから試してみてください。
原因と改善方法は人それぞれです。これでも変わらない人はお気軽にご相談ください。
原因を困かくチェックし、改善に向けて全力でサポートします。
本日も通常通り営業致しております。
お問い合わせ、お待ちしております。
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