睡眠について

2024年2月20日未分類

おはようございます。

Y’ｓ整体院【岡山整体/根本改善サロン】です。

皆さん日々の家事や育児、仕事などで疲労がたまっていませんか？

今回はそんな疲労を解消するための睡眠の知識についてお話していきます。

睡眠の研究などでは1日7～9時間の睡眠を取れることが理想といわれています。

睡眠時間が7～9時間未満になった場合は認知機能、パフォーマンス低下、疲労を感じやすくなってしまいます。

みなさんは振り返ってみてどのくらいの睡眠がとれていますか？

睡眠不足も急性と慢性（日々の睡眠不足の蓄積）があり慢性的な睡眠不足ではパフォーマンスに戻るまでには4日～1週間かかるそうです。

たった1時間～2時間の睡眠不足でも注意不足や疲労を感じやすい体になってしまうんですね。

ではそんな辛い睡眠不足による影響を最小限に抑える方法は

・寝る時間と起きる時間を可能な限り一定に保つ
・ベッドは睡眠を取る以外の事で使わない
・日中にエクササイズをする。
・暗く、冷たく、静かな環境で睡眠を誘導する
・睡眠前2時間は食べることを控える
・アルコール、カフェイン睡眠前4時間はNG

仕事や家庭の環境でなかなか理想的にできることは少ない方もいらっしゃると思います。

できることから1つずつ始めて見るのも睡眠不足を最小限に抑えれますよ！

体の不調でお悩みの方はお気軽にご相談ください。

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